Nukkumisen taito - asiantuntijana Henri Tuomilehto

A peaceful moment captured as a young woman rests gently on a pillow, wrapped in a cozy sweater, her serene expression highlighting the comfort and tranquility of a quiet sleep.

Uni on terveytemme kulmakivi, ja sen merkitystä ei voi liikaa korostaa. Jakson tämän kertainen asiantuntija on uni- ja terveysalan asiantuntija, Henri Tuomilehto, joka on omistanut noin 25 vuotta elämästään unen tutkimiselle ja siihen liittyville ilmiöille. Henri on uni- ja terveystutkija ja toiminut erikoislääkärinä, erityisesti unihäiriöiden parissa. Henrillä on taustaa uniapnean hoitamisesta sekä taudin tutkimisesta, ja hän on kiinnostunut erityisesti unihyvinvoinnin edistämisestä.

Henri on kokenut itsekin iltavirkkuuden haasteet, mikä on vaikuttanut hänen kiinnostukseensa unen tutkimisessa. Hänen lähestymistapansa unen parantamiseen ja hoitamiseen perustuu yksilöllisiin erikoispiirteisiin ja elämäntilanteen tunnustamiseen. Henri painottaa unen merkitystä ihmisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja kannustaa ihmisiä löytämään personoituja keinoja unen parantamiseksi. Tässä blogikirjoituksessa käsittelemme Henri Tuomilehdon 3 vinkin podcastissa jakamia olennaisia vinkkejä unen laadun parantamiseksi.

1. Tunnista unesi ja millainen nukkuja olet

Jokainen meistä on uniikki nukkuja, joten on tärkeää tunnistaa omat unen erityispiirteet. Henri Tuomilehto kertoo, että hän itse on iltavirkku, mikä näkyi hänen aikaisemmassa elämässään pitkään valvomisena ja myöhään nukkumisena. Oman uneen ja rytmiin liittyvien piirteiden tiedostaminen auttaa meitä tekemään oikeita valintoja, jotka tukevat unen laatua. Esimerkkinä Henri kertoo, kuinka hän oivalsi asian ja muutti rytmiään heräämällä säännöllisesti ja menemällä nukkumaan, kun väsyttää.

2. Tunnista ja tunnusta elämäntilanteesi

Elämäntilanteella on merkittävä vaikutus unen laatuun. Henri painottaa, että on tärkeää pysähtyä pohtimaan, mitkä asiat todella kuormittavat omaa elämää. Usein elämä muuttuu kiireiseksi, ja monen asian hoitaminen voi käydä raskaaksi. On tärkeää tunnustaa itselleen, mitkä asiat ovat välttämättömiä ja mistä voisi luopua. Henri korostaa, että on olennaista tiedostaa oman elämän kuormitustekijät ja se, onko oma kuorma kestävällä tasolla.

3. Toteuta, kehitä ja vahvista omaa nukkumistasi ja jaksamistasi

Unen parantamiseksi tulee aktiivisesti ottaa käyttöön konkreettisia toimenpiteitä. Tuomilehto korostaa, että uni ei ole suoritus, vaan sitä tulee tukea oikeilla toimilla. Hän muistuttaa, että unen laatuun vaikuttaa muun muassa heräämisen säännöllisyys, mikä auttaa sekä vuorokausirytmiä että unipainetta. Unipaine eli aivojen "maitohappo" kasvaa valvomisen myötä ja auttaa nukahtamaan syvään uneen. Henri kehottaa olemaan suunnitelmallinen ja tekemään muutoksia tietoisesti ja pitkäjänteisesti, jotta unirytmi paranee pysyvästi.

Yhteenveto

Tuomilehdon kolme vinkkiä korostavat itsetuntemusta, elämäntilanteen tunnustamista sekä konkreettista toimintaa paremman unen saavuttamiseksi. Kun tunnistamme omat haastavat piirteemme ja kuormitustekijämme sekä otamme käyttöön oikeat toimintatavat, voimme parantaa unemme laatua ja hyvinvointimme kokonaisvaltaisesti. Henri myös muistuttaa, että jokaisella on mahdollisuus vaikuttaa omaan nukkumiseen, mutta vastuu läheisistä kannustaa meitä ottamaan askeleita kohti parempaa unta ja elämänlaatua.

PS. Jos parempi uni ja virkeämpi arki kiinnostavat, niin kannattaa myös tutustua tieteelliseen tutkimukseen perustuviin valmennuksiin: https://www.sleepacademy.fi/